第1280章 南海百沙基地，开启重点备战！（2 / 2）
兰迪对他要求极严，不让他过早追求完整试跳，怕动作定型歪了，以后难改。
而这次来到百沙，身体状态在线，心态也放松，兰迪终于肯让他进入实战节奏。
跳远场地早就布置得妥妥当当：起跳板白线清晰，沙坑松软平整，测距标记一条一条拉得笔直，助教已经站在沙坑旁准备好读数、记录。
付林先走到助跑道起点，开始量步点。
这是跳远最关键、最基础的一步，步点找不准，踩过板算犯规，踩不到板浪费距离，后面爆发力再强、动作再漂亮都白搭。
他来回走了两遍助跑距离，用脚后跟在地上轻轻踩了一个小印记，又试跑了两段短助跑，不断调整，直到找到最舒服、最贴合自己短跑节奏的步点。
兰迪站在起跳板旁边，眼睛盯着付林的每一个小动作，开口提醒：“记住你跑百米的节奏，不要刻意变。
你是世界第一飞人，你的绝对速度是所有跳远选手比不了的，这是你的杀招。
别为了踩板、为了跳远刻意放慢速度，速度起来了，起跳才有爆发力，才能跳得更远。”
付林深吸一口气，站在助跑道尽头，身体微微前倾，进入预备状态。
周围瞬间安静了不少。
旁边李延西等人本来在余指导带领下做热身，这会儿也不自觉停了下来，脑袋齐刷刷往这边转。
谁都知道，付林跨界练跳远，本就是最大的新闻，如今第一次完整试跳，谁都想看看，这位世界飞人到底能跳出什么水准。
第一跳开始。
付林启动、加速，步频飞快，和他跑一百米时的节奏几乎一模一样。
越跑越快，身体逐渐压低，重心前移，最后几步完全是冲刺姿态，没有刻意减速找板，而是保持高速，精准踩在起跳板白线内侧。
左脚猛地蹬地发力，力量从脚踝传到腿、到髋、到腰，整个人髋部向前狠狠一顶，身体瞬间腾空而起。
空中三步走步姿态干净利落，不拖泥带水，双腿快速收拢，落地时双脚稳稳扎进沙坑，带起一阵细沙。
“8米56。”助教立刻报出成绩。
兰迪皱了皱眉，走过去拍了拍他的肩膀，语气直接，不留情面：“成绩还算不错，助跑速度也够了，但是问题很明显。
起跳蹬地不充分，最后一步收得太急，怕踩过板，力量没完全发出来，爆发力浪费了一大半。
你是短跑出身，别把自己当成普通跳远选手，你的优势就是速度，要把速度完全转化成腾空高度，而不是小心翼翼踩板。”
付林从沙坑里走出来，拍了拍腿上、屁股上的沙子，没找借口，没辩解，只是点了点头：“知道了，再来一次。”
第二跳，他明显调整了起跳动作。
最后几步助跑更加稳定，踩板瞬间发力更狠、更透，整个人腾空明显高了一截，空中姿态更加舒展，落地时又往前多冲了一段距离。
“8米61。”
兰迪脸色好看了一些，“嗯，好多了，起跳充分多了。但落地时上半身没跟上，往后仰了一点，重心滞后，再往前压一点，还能远至少十公分。”
就这样，一下午的时间，付林几乎泡在了跳远沙坑里。
一遍一遍助跑，一遍一遍起跳，一遍一遍落地。
兰迪则站在旁边，一点一点抠细节，不放过任何一个瑕疵：
助跑最后三步的节奏要稳；
起跳时脚踝要绷直，不能松；
空中身体要保持平衡，不能歪；
落地瞬间要收腹、含胸、往前压；
付林学得极快。
本身就是百年难遇的身体天赋，爆发力、协调性、柔韧性都是顶级，再加上逆天的悟性，还有长年累月短跑练出来的节奏感，别人要练几十次、上百次才能改过来的小毛病，他两三跳就能调整到位。
每跳一次，都有肉眼可见的进步。
跳到后面几组，他状态彻底出来了。
助跑跟百米决赛一样迅猛，速度拉满，踩板干脆利落，不慌不抢，腾空高度足够，空中动作流畅自然，落地干脆有力。
又是一次试跳结束，沙坑旁的助教看了一眼测距仪，提高声音报数：“8米77！”
这一声报出来，旁边围观的国家队队员都忍不住低呼了一声，李延西直接大喊了一句，“好！”。
谁都清楚，这个成绩超越了菲利普斯在09年尤金站，跳出的近十年最好成绩8秒74，妥妥的当今世界最好成绩。
从大邱世锦赛之前刚接触跳远，第一次试跳跳出8米59，到现在短短时间内，直接冲到8米77，这种进步速度，放在专业跳远运动员身上都堪称恐怖，更别说还是跨界兼项。
沙坑旁所有人，对付林的进步都看在眼里，一个个心里又惊又佩服。
兰迪终于露出了难得的笑容，点了点头：“不错，这才是你该有的样子。速度用上了，起跳充分了，动作也顺了，保持这个节奏，后面成绩还能往上走。”
一旁的余长清教练更是满脸惊喜，作为国家队男子跳远主教练，他太清楚这一成绩的意味着什么了。
他快步走上前，对着付林直接竖起大拇指：“付林，你这进步真的太惊人了，照这么练下去，冲世界纪录，也不是没可能。”
付林擦了擦脸上的汗，喘着气，语气很谦虚：“余教练过奖了，还是多亏兰迪教练的指导，也多亏您和队里提供的条件。”
兰迪笑着摆了摆手：“不用谦虚，你自身条件好，又肯琢磨，这成绩是你应得的。”
太阳渐渐西沉，金色的余晖洒在田径场上，把跑道、沙坑、人影都拉得很长。
远处的基地食堂已经飘来饭菜的香味，训练场上的队员慢慢少了下来。
一下午高强度试跳，付林浑身肌肉开始发酸，腿也有些发沉，明显是累了。
可他眼神里没有疲惫，反而越练越亮，透着一股兴奋和藏不住的斗志。
兰迪看着他，收起笑容，认真说了一句：“接下来训练不会这么轻松了，量会往上加，强度也会更大，你要做好准备。”
付林没犹豫，坚定地点了点头：“没事，我心里有数，扛得住。”
说完，他没直接离场，而是转身又走向助跑道，弯下腰，把刚才跑动中松开的钉鞋鞋带重新系紧，准备趁着状态还在，再多跳一组。